Si estás buscando conseguir el máximo beneficio en el menor tiempo posible, el trabajo aeróbico de larga duración y baja intensidad NO es la forma, y por muchas razones.
Estas son las 5 principales razones:
1. Mínima cantidad de calorías quemadas – 45 minutos en un caminador puede quemar unas 300 calorías con suerte, el equivalente a menos de una décima parte de medio kilo de grasa. Ejercita 10 horas a la semana y podrías perder 500 grs.
Lo que me lleva al siguiente punto:
2. Implica mucho tiempo – No sé nada de ti, pero por lo pronto yo no tengo horas y horas de mi tiempo para poner a disposición del entrenamiento cada semana. De hecho, rara vez excedo 3 horas semanales de ejercicio, y sabes que? Es todo lo que necesitas.
Además de esto, el trabajo aeróbico de baja intensidad es:
3. Aburrido como nada – Sentarse en una bicicleta mirando la pared por 45-60 minutos? No gracias.
Pero, tal vez, aún peor es el hecho de que el cardio de baja intensidad provee:
4. Ningún beneficio metabólico a largo plazo – Sabias que con el ejercicio de alta intensidad es posible continuar quemando calorías por casi 48 horas después de terminado el entrenamiento? Es cierto!!! Pero sabes qué también es cierto? El ejercicio cardiovascular de baja intensidad, de larga duración, provee NINGUN efecto prolongado sobre la elevación en el metabolismo. De hecho, con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, el metabolismo retorna casi INMEDIATAMENTE a su estado inicial antes de comenzado el ejercicio.
Finalmente, la razón que destrona a todas las demás:
5. Mínima perdida de grasa – Mínima cantidad de calorías quemadas durante la sesión y ninguna adicional después de la misma o mínima, si resulta en algo de perdida de grasa. Y seamos honestos, la única razón por la que hacemos trabajos aeróbicos de larga duración es por los “resultados”.
Entonces, si el trabajo cardiovascular (aeróbico) no es una gran solución, que lo es?
Ejercicios de alta intensidad y corta duración. Menos tiempo, resultados más rápidos – De esto se trata.
Recuerda, “alta intensidad” es relativa a ti. No importa si ya te encuentras en excelente forma o si tienes un sobrepeso de 10 o 20 kilos, puedes ejercitarte con intensidad.
20 de octubre de 2009
15 de octubre de 2009
¿Beneficios de AFTERBURN TRAINING PRO para la salud y la estética?
Actualmente ser atractivo significa ser delgado, vibrante y estar lleno de energía. Para ello lo que de inmediato nos viene a la mente es el control de la “línea” y el desarrollo muscular. Pero más allá de los beneficios externos, superficiales, bastante importantes en la sociedad y cultura moderna, existen otro tipo de beneficios como lo son:
La prevención de lesiones o enfermedades causadas por la degeneración hipocinética, caracterizadas por la disminución funcional de varios órganos y sistemas (osteoporosis, atrofia muscular, pérdida de la flexibilidad, degeneraciones cardiovasculares y respiratorias, etc.)
Mejora la calidad de vida: física y emocionalmente, pues te sentirás capaz de lograr más cosas con menos esfuerzo físico, ayudando a la eliminación del estrés diario, provocando una sensación de bienestar y elevación de la autoestima.
Otros beneficios y objetivos de este programa:
· Mejorar el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL)
· Prevenir y/o retrasar el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuir los valores de tensión arterial en hipertensos
· Mejorar la regulación de la glucemia y disminuir el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente
· Ayudar a conciliar y mejorar la calidad del sueño
· Ayudar a liberar tensiones y mejorar el manejo del estrés
· Ayudar a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumentar el entusiasmo y el optimismo
· Aumentar el gasto energético y nivel metabólico
· Fortalecer el sistema muscular
· Fortalecer tendones y ligamentos
· Promover una pequeña hipertrofia muscular
· Aumentar la resistencia muscular localizada
7 de octubre de 2009
MITOS sobre la perdida de peso
Hay tanta desinformación hoy en día en el mundo y tú eres quien está sufriendo los resultados.
MITO 1
“Come menos calorías y perderás peso”
La verdad:
Las dietas bajas en calorías dañan tu metabolismo y nunca resultan en perdida de peso a largo plazo. Nunca has sentido a alguien decir “Apenas como en el día y no puedo perder peso”. Lo que hacen es enlentecer su metabolismo y están engordando cada día más.
Lo que probablemente no sepas es que es más importante de donde provienen tus calorías, y NO la cantidad de las mismas. Te iras enterando como manipular tus calorías cada día, en cada comida, para aumentar la habilidad de tu metabolismo de quemar grasa SIN sentir hambre.
MITO 2
“Come poca grasa para perder grasa”
La verdad:
MITO 1
“Come menos calorías y perderás peso”
La verdad:
Las dietas bajas en calorías dañan tu metabolismo y nunca resultan en perdida de peso a largo plazo. Nunca has sentido a alguien decir “Apenas como en el día y no puedo perder peso”. Lo que hacen es enlentecer su metabolismo y están engordando cada día más.
Lo que probablemente no sepas es que es más importante de donde provienen tus calorías, y NO la cantidad de las mismas. Te iras enterando como manipular tus calorías cada día, en cada comida, para aumentar la habilidad de tu metabolismo de quemar grasa SIN sentir hambre.
MITO 2
“Come poca grasa para perder grasa”
La verdad:
Los alimentos bajos en grasa han hecho a los Uruguayos cada vez más obesos y no saludables comparados con lo que eran antes que apareciera todo esta locura de “0% grasa”.
La verdad es que la única manera de perder grasa es comiendo grasa. Si, escuchaste bien!
Si no estás comiendo el tipo de grasa correcto, tu perdida de grasa es literalmente imposible. La ingesta del correcto tipo de grasa transformará tu cuerpo en un horno para quemar grasa (no es una exageración).
La verdad es que la única manera de perder grasa es comiendo grasa. Si, escuchaste bien!
Si no estás comiendo el tipo de grasa correcto, tu perdida de grasa es literalmente imposible. La ingesta del correcto tipo de grasa transformará tu cuerpo en un horno para quemar grasa (no es una exageración).
Sabrás exactamente que grasas incluir en cada una de tus ingestas para asegurar tu propio y permanente horno de quema de grasas (estos alimentos son muy necesarios!)
MITO 3
“Dietas sin carbohidratos son la manera más rápida de perder peso”
La verdad:
MITO 3
“Dietas sin carbohidratos son la manera más rápida de perder peso”
La verdad:
Las dietas sin carbohidratos nunca funcionan por largos períodos y te hacen sentir miserable en el proceso. Sufres de dolores de cabeza, dolores musculares y estreñimiento. Lo peor de todo, tan pronto como ingieres algo que apenas se asemeja a un carbo, te inflas como un globo.
Sabías que no necesitas renunciar a todos los carbos para perder tu indeseado peso? Sabrás exactamente que carbos quemarán tu grasa corporal mientras te dan energía y cuales carbos son los que te previenen de perder ese peso indeseado.
MITO 4
“Suplementos y quemadores de grasa son la única manera de perder peso”
La verdad:
Sabías que no necesitas renunciar a todos los carbos para perder tu indeseado peso? Sabrás exactamente que carbos quemarán tu grasa corporal mientras te dan energía y cuales carbos son los que te previenen de perder ese peso indeseado.
MITO 4
“Suplementos y quemadores de grasa son la única manera de perder peso”
La verdad:
No necesitas nada más que los alimentos y el plan correcto para alcanzar tu peso perfecto. Esta es una de las estafas más grandes hoy en día en el mundo: las compañías te venden suplementos y quemadores de grasa sin valor con promesas falsas.
Sin los correctos principios nutricionales y sin los correctos alimentos, ningún suplemento tendrá ningún efecto en tu cuerpo. Será una total perdida de dinero! Sabrás exactamente como usar el poder de los alimentos para estimular tu metabolismo más que cualquier suplemento o “píldora quemadora de grasa” jamás pudieron.
MITO 5
“Alimentos light o dietéticos te ayudaran a perder peso”
La verdad:
Muchos de los alimentos dietéticos realmente contienen ingredientes que te hacen GANAR peso. Es verdad! El marketing de los alimentos dietéticos nos continúa mintiendo sobre sus productos en un esfuerzo por hacer más y más dinero. Lamentablemente, tú eres quien está pagando el precio.
Sin los correctos principios nutricionales y sin los correctos alimentos, ningún suplemento tendrá ningún efecto en tu cuerpo. Será una total perdida de dinero! Sabrás exactamente como usar el poder de los alimentos para estimular tu metabolismo más que cualquier suplemento o “píldora quemadora de grasa” jamás pudieron.
MITO 5
“Alimentos light o dietéticos te ayudaran a perder peso”
La verdad:
Muchos de los alimentos dietéticos realmente contienen ingredientes que te hacen GANAR peso. Es verdad! El marketing de los alimentos dietéticos nos continúa mintiendo sobre sus productos en un esfuerzo por hacer más y más dinero. Lamentablemente, tú eres quien está pagando el precio.
2 de octubre de 2009
¿QUE ES EL METABOLISMO?
Cuantas veces hemos escuchado decir: “Juan no engorda porque tiene un metabolismo muy rápido” “Alicia tiene un metabolismo re lento por eso asimila todo lo que come”.
¿Qué es concretamente el metabolismo y que papel cumple en nuestro organismo con respecto a la perdida o la acumulación de grasa?
Metabolismo o Tasa Metabólica es el total de gasto energético del cuerpo. Todas las funciones que el cuerpo realiza: respirar, latidos del corazón, etc., todo requiere determinada cantidad de energía. La tasa difiere significativamente de persona a persona. Dos personas pueden tener el mismo nivel de actividades, misma dieta y mismo peso pero aún así pueden ganar o perder peso a diferentes niveles basados en metabolismos diferentes.
El mayor porcentaje del metabolismo total (60-70%) es la Tasa Metabólica en Reposo.
Esta es la cantidad de calorías que se necesitan para mantener el cuerpo y sus funciones básicas en un estado completo de reposo.
¿Cuantas calorías quemamos en un día normal?
Eso es controlado por la tiroides, y es en gran parte un factor de la masa muscular. Para cada gramo de músculo que se agrega, se requiere quemar calorías adicionales por día para mantener ese músculo. Por lo tanto cuanta mayor cantidad de músculo, mayor la Tasa Metabólica en Reposo.
Otras demandas metabólicas provienen del Efecto Térmico de los Alimentos (10-20%), que es el incremento en el gasto energético sobre el metabolismo basal debido al costo de procesar los alimentos para su almacenamiento y uso.
Las grasas tienen un bajo ETA de alrededor 3% de las calorías consumidas mientras que las proteínas son bastante más altas, alrededor de 30%.
El balance de las necesidades calóricas del cuerpo que provienen de la actividad física son otros 20-30%.
Entonces, metabolismo total es la suma de la Tasa Metabólica en Reposo (TMR – la suma del Tasa Metabólica Basal mas funciones básicas para vivir), termogénesis inducida por la dieta y el costo energético de la actividad física.
En general, cuando se explica esto, la conclusión que se saca es la siguiente: “Voy a averiguar mi TMR (cantidad de calorías necesarias solo para sobrevivir) y solo consumir esas colorías o incluso menos, de esa forma utilizaré mi grasa adicional como fuente de energía y bajaré de peso”
Mientras que es verdadera la idea de cualquier plan de adelgazamiento de reducir calorías y crear un déficit entre las calorías consumidas y las quemadas, con el objetivo de que este déficit haga que se quemen las grasas almacenadas, es importante resaltar que si consumimos pocas calorías solo para mantener las funciones básicas, el cuerpo básicamente enlentecerá el metabolismo debido a que no tiene suficiente energía para funcionar eficientemente.
Otra frase que la escuchamos a diario: “No como nada en todo el día y no consigo adelgazar, no entiendo”. ¿Cómo puede ser esto posible?
Las dietas extremas, bajas en calorías, no necesariamente provocan el uso de más grasa corporal, en lugar de eso se quema el músculo (es más fácil para el cuerpo 4 calorías por gramo de músculo (proteína) que 9 calorías por gramo de grasa). Como la masa muscular es un factor importante en la tasa metabólica en reposo, perder músculo causará que el metabolismo descienda rápidamente. Tal vez tu usas 2000 calorías para quemar por día en reposo, pero luego de perder algunos gramos de músculo, talvez solo estés quemando 1800 calorías mas o menos. Por lo tanto es muy fácil estar comiendo menos que nunca y estar ganando peso a lo que no existe más un déficit.
Por lo tanto elevando los niveles de actividad, incrementando la masa muscular y como resultado incrementar la TMR es un método mucho más eficiente que solamente disminuir calorías de la dieta.
Solamente la dieta priva al cuerpo de energía. Obviamente funciona hasta cierto grado pero elevar las demandas del sistema es la manera más efectiva. Por lo tanto un programa de entrenamiento de resistencia es la clave, ya que no solo incrementa las calorías quemadas sino que fuerza al cuerpo a estar pendiente de su musculatura. De esta manera, durante un déficit calórico, no quemará músculo sino grasa.
¿Qué es concretamente el metabolismo y que papel cumple en nuestro organismo con respecto a la perdida o la acumulación de grasa?
Metabolismo o Tasa Metabólica es el total de gasto energético del cuerpo. Todas las funciones que el cuerpo realiza: respirar, latidos del corazón, etc., todo requiere determinada cantidad de energía. La tasa difiere significativamente de persona a persona. Dos personas pueden tener el mismo nivel de actividades, misma dieta y mismo peso pero aún así pueden ganar o perder peso a diferentes niveles basados en metabolismos diferentes.
El mayor porcentaje del metabolismo total (60-70%) es la Tasa Metabólica en Reposo.
Esta es la cantidad de calorías que se necesitan para mantener el cuerpo y sus funciones básicas en un estado completo de reposo.
¿Cuantas calorías quemamos en un día normal?
Eso es controlado por la tiroides, y es en gran parte un factor de la masa muscular. Para cada gramo de músculo que se agrega, se requiere quemar calorías adicionales por día para mantener ese músculo. Por lo tanto cuanta mayor cantidad de músculo, mayor la Tasa Metabólica en Reposo.
Otras demandas metabólicas provienen del Efecto Térmico de los Alimentos (10-20%), que es el incremento en el gasto energético sobre el metabolismo basal debido al costo de procesar los alimentos para su almacenamiento y uso.
Las grasas tienen un bajo ETA de alrededor 3% de las calorías consumidas mientras que las proteínas son bastante más altas, alrededor de 30%.
El balance de las necesidades calóricas del cuerpo que provienen de la actividad física son otros 20-30%.
Entonces, metabolismo total es la suma de la Tasa Metabólica en Reposo (TMR – la suma del Tasa Metabólica Basal mas funciones básicas para vivir), termogénesis inducida por la dieta y el costo energético de la actividad física.
En general, cuando se explica esto, la conclusión que se saca es la siguiente: “Voy a averiguar mi TMR (cantidad de calorías necesarias solo para sobrevivir) y solo consumir esas colorías o incluso menos, de esa forma utilizaré mi grasa adicional como fuente de energía y bajaré de peso”
Mientras que es verdadera la idea de cualquier plan de adelgazamiento de reducir calorías y crear un déficit entre las calorías consumidas y las quemadas, con el objetivo de que este déficit haga que se quemen las grasas almacenadas, es importante resaltar que si consumimos pocas calorías solo para mantener las funciones básicas, el cuerpo básicamente enlentecerá el metabolismo debido a que no tiene suficiente energía para funcionar eficientemente.
Otra frase que la escuchamos a diario: “No como nada en todo el día y no consigo adelgazar, no entiendo”. ¿Cómo puede ser esto posible?
Las dietas extremas, bajas en calorías, no necesariamente provocan el uso de más grasa corporal, en lugar de eso se quema el músculo (es más fácil para el cuerpo 4 calorías por gramo de músculo (proteína) que 9 calorías por gramo de grasa). Como la masa muscular es un factor importante en la tasa metabólica en reposo, perder músculo causará que el metabolismo descienda rápidamente. Tal vez tu usas 2000 calorías para quemar por día en reposo, pero luego de perder algunos gramos de músculo, talvez solo estés quemando 1800 calorías mas o menos. Por lo tanto es muy fácil estar comiendo menos que nunca y estar ganando peso a lo que no existe más un déficit.
Por lo tanto elevando los niveles de actividad, incrementando la masa muscular y como resultado incrementar la TMR es un método mucho más eficiente que solamente disminuir calorías de la dieta.
Solamente la dieta priva al cuerpo de energía. Obviamente funciona hasta cierto grado pero elevar las demandas del sistema es la manera más efectiva. Por lo tanto un programa de entrenamiento de resistencia es la clave, ya que no solo incrementa las calorías quemadas sino que fuerza al cuerpo a estar pendiente de su musculatura. De esta manera, durante un déficit calórico, no quemará músculo sino grasa.
28 de septiembre de 2009
¿Por qué es necesario crear este tipo de programa?
A pesar de que la perdida de grasa, la composición corporal y la transformación física, son el objetivo número uno de la mayoría de las personas que se inscriben en un gimnasio, este tipo de programas de ejercicios es un nuevo concepto que, para ser honesto, no se necesitaba en el pasado.
Las personas eran delgadas, se movían bastante más. El propósito de un programa de ejercicios 20 años atrás era para mejorar aún más el estilo de vida activo que ya poseían.
En estos tiempos de una sociedad automatizada y sin tiempo, debemos crear programas de ejercicios específicamente para inducir la perdida grasa.
A pesar de la abrumadora cantidad de investigaciones de entrenamiento aeróbico y el ejercicio para la salud, ninguno de ellos han tenido el objetivo específico de la perdida de grasa.
Por lo tanto la industria del fitness reconoce que necesita crear programas de perdida de grasa. Solo que no sabemos por donde empezar.
Originalmente creamos programas de adelgazamiento copiando lo que hacían los atletas de resistencia, y esperando que de alguna manera el programa de entrenamiento de un maratonista funcionara para adelgazar a una señora obesa, aún si lo redujéramos a 20 minutos por día, 3 veces a la semana.
Pero el adelgazamiento nunca fue el propósito de un atleta de resistencia, sino que es un efecto colateral.
Luego, la industria del fitness tomó el concepto de los físico culturistas. Se falló otra vez!!!
Tomar los programas de entrenamiento de físico culturistas y utilizarlos como modelos para programas de adelgazamiento es totalmente absurdo para la población general.
Los físico culturistas deben ser las personas más dedicadas al entrenamiento y a la dieta en el planeta, cosa que sería imposible de seguir para una persona común.
Luego aparecieron las compañías de suplementos tratando de convencernos que sus productos podrían proveer los mismos beneficios que las drogas que algunos físico culturistas estaban usando.
La perdida de grasa por lo menos es un objetivo de los físico culturistas pero los bajos niveles porcentuales de grasa que requieren para un concurso son en gran parte resultado de su incremento de la masa muscular y por lo tanto su metabolismo. Sin embargo sería absurdo ignorar el impacto que tienen los esteroides en sus físicos. Hay muy poca evidencia acerca de que si una persona entrena sin drogas 3 o 4 veces por semana siguiendo un plan de entrenamiento de un culturista que sí las usa, pueda adquirir los mismos resultados.
¿CUAL ES EL SECRETO ENTONCES?
Malas noticias!!! El secreto es que no hay secreto. La perdida de grasa es un simple proceso que desafortunadamente requiere de trabajo duro y tiempo. No hay atajos.
Mucho Carbohidrato, Poca Grasa? No comas grasa y no acumularas grasa? Aeróbicos para perder grasa? Zona de quema de grasa?
Todo esto suena como el secreto de perder grasa. Pero nada de esto funciona en el mundo real.
La buena noticia es que la perdida de grasa es verdaderamente un concepto simple. Simple, si, pero no fácil. Requiere de esfuerzo, pero una vez que uno entiende la movilización y el metabolismo de las grasas, no es un proceso demasiado complicado.
Las personas eran delgadas, se movían bastante más. El propósito de un programa de ejercicios 20 años atrás era para mejorar aún más el estilo de vida activo que ya poseían.
En estos tiempos de una sociedad automatizada y sin tiempo, debemos crear programas de ejercicios específicamente para inducir la perdida grasa.
A pesar de la abrumadora cantidad de investigaciones de entrenamiento aeróbico y el ejercicio para la salud, ninguno de ellos han tenido el objetivo específico de la perdida de grasa.
Por lo tanto la industria del fitness reconoce que necesita crear programas de perdida de grasa. Solo que no sabemos por donde empezar.
Originalmente creamos programas de adelgazamiento copiando lo que hacían los atletas de resistencia, y esperando que de alguna manera el programa de entrenamiento de un maratonista funcionara para adelgazar a una señora obesa, aún si lo redujéramos a 20 minutos por día, 3 veces a la semana.
Pero el adelgazamiento nunca fue el propósito de un atleta de resistencia, sino que es un efecto colateral.
Luego, la industria del fitness tomó el concepto de los físico culturistas. Se falló otra vez!!!
Tomar los programas de entrenamiento de físico culturistas y utilizarlos como modelos para programas de adelgazamiento es totalmente absurdo para la población general.
Los físico culturistas deben ser las personas más dedicadas al entrenamiento y a la dieta en el planeta, cosa que sería imposible de seguir para una persona común.
Luego aparecieron las compañías de suplementos tratando de convencernos que sus productos podrían proveer los mismos beneficios que las drogas que algunos físico culturistas estaban usando.
La perdida de grasa por lo menos es un objetivo de los físico culturistas pero los bajos niveles porcentuales de grasa que requieren para un concurso son en gran parte resultado de su incremento de la masa muscular y por lo tanto su metabolismo. Sin embargo sería absurdo ignorar el impacto que tienen los esteroides en sus físicos. Hay muy poca evidencia acerca de que si una persona entrena sin drogas 3 o 4 veces por semana siguiendo un plan de entrenamiento de un culturista que sí las usa, pueda adquirir los mismos resultados.
¿CUAL ES EL SECRETO ENTONCES?
Malas noticias!!! El secreto es que no hay secreto. La perdida de grasa es un simple proceso que desafortunadamente requiere de trabajo duro y tiempo. No hay atajos.
Mucho Carbohidrato, Poca Grasa? No comas grasa y no acumularas grasa? Aeróbicos para perder grasa? Zona de quema de grasa?
Todo esto suena como el secreto de perder grasa. Pero nada de esto funciona en el mundo real.
La buena noticia es que la perdida de grasa es verdaderamente un concepto simple. Simple, si, pero no fácil. Requiere de esfuerzo, pero una vez que uno entiende la movilización y el metabolismo de las grasas, no es un proceso demasiado complicado.
24 de septiembre de 2009
¿Qué es AFTERBURN TRAINING PRO?
Seguramente lo primero que te vino a la mente cuando entraste a este blog es ¿que significa este trabalenguas en otro idioma? “AFTERBURN TRAINING PRO”.
Para los que vivimos dentro del ambiente del fitness, de todo lo que tiene que ver con la condición física y el “estar en forma”, la palabra inglesa “TRAINING” la conocemos bastante bien, su significado en español es “ENTRENAMIENTO”.
Lo que sigue es “PRO” que simplemente es una abreviación de la palabra “PROGRAMA”.
Por lo tanto hasta aquí supongo que ya tenés cierta idea de lo que va a tratar este blog.
Muy bien!!! Un programa de entrenamiento.
Ahora bien, programas de entrenamiento existen miles y cada uno de ellos tienen su propio objetivo.
Nos queda por definir que significa “AFTERBURN”, y con esto definiremos que tipo de entrenamiento estamos hablando y cual es su objetivo principal.
Si conoces algo de ingles, sabrás que por un lado, “AFTER” significa “DESPUES” y “BURN” proviene del verbo “TO BURN” que significa “QUEMAR”, por tanto una traducción un poco desafortunada sería “después de quemar”.
Esto ya es más complicado de entender pero vamos a ir despacio. Cuantas veces has sentido, por ejemplo, la frase: “Tengo que salir a correr para quemar lo que comí el fin de semana”. ¿A que se refieren con quemar? A “gastar” el exceso de calorías consumidas en la dieta del fin de semana. A esto coloquialmente en ingles se denomina “burn calories”, lo que en español sería “quemar calorías”. Bastante claro no, lo difícil de entender es que tiene que ver la idea “DESPUES” en todo esto. Ya lo vas a entender!!!
Existe un fenómeno conocido como EPOC (siglas en ingles para Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio). Puede ser definido científicamente como la “recuperación de parámetros metabólicos a niveles previos a comenzar un ejercicio”. Puede requerir de varios minutos para ejercicios leves o varias horas para intervalos exigentes. Eso significa que podemos controlar el EPOC, cuanto más duro se trabaje durante el entrenamiento más calorías el cuerpo consumirá durante el mismo y 24 a 48 horas después de completado.
Por tanto nuestro entrenamiento se basa en este fenómeno. En un tipo de entrenamiento que no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que lo sigue haciendo durante horas después de haber terminado el mismo, mientras por ejemplo estamos mirando televisión o estudiando.
Esto es a lo que llamamos “AFTERBURN”.
Resumiendo, “AFTERBURN TRAINING PRO” es un novedoso programa de entrenamiento personalizado, que se realiza en pequeños grupos y que específicamente está diseño para la perdida de masa adiposa además de innumerables beneficios que acarrea como cualquier otra actividad física.
Seguí entrando al blog que te vas a ir enterando más sobre este programa y vas a tener acceso a muchos artículos interesantes.
Para los que vivimos dentro del ambiente del fitness, de todo lo que tiene que ver con la condición física y el “estar en forma”, la palabra inglesa “TRAINING” la conocemos bastante bien, su significado en español es “ENTRENAMIENTO”.
Lo que sigue es “PRO” que simplemente es una abreviación de la palabra “PROGRAMA”.
Por lo tanto hasta aquí supongo que ya tenés cierta idea de lo que va a tratar este blog.
Muy bien!!! Un programa de entrenamiento.
Ahora bien, programas de entrenamiento existen miles y cada uno de ellos tienen su propio objetivo.
Nos queda por definir que significa “AFTERBURN”, y con esto definiremos que tipo de entrenamiento estamos hablando y cual es su objetivo principal.
Si conoces algo de ingles, sabrás que por un lado, “AFTER” significa “DESPUES” y “BURN” proviene del verbo “TO BURN” que significa “QUEMAR”, por tanto una traducción un poco desafortunada sería “después de quemar”.
Esto ya es más complicado de entender pero vamos a ir despacio. Cuantas veces has sentido, por ejemplo, la frase: “Tengo que salir a correr para quemar lo que comí el fin de semana”. ¿A que se refieren con quemar? A “gastar” el exceso de calorías consumidas en la dieta del fin de semana. A esto coloquialmente en ingles se denomina “burn calories”, lo que en español sería “quemar calorías”. Bastante claro no, lo difícil de entender es que tiene que ver la idea “DESPUES” en todo esto. Ya lo vas a entender!!!
Existe un fenómeno conocido como EPOC (siglas en ingles para Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio). Puede ser definido científicamente como la “recuperación de parámetros metabólicos a niveles previos a comenzar un ejercicio”. Puede requerir de varios minutos para ejercicios leves o varias horas para intervalos exigentes. Eso significa que podemos controlar el EPOC, cuanto más duro se trabaje durante el entrenamiento más calorías el cuerpo consumirá durante el mismo y 24 a 48 horas después de completado.
Por tanto nuestro entrenamiento se basa en este fenómeno. En un tipo de entrenamiento que no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que lo sigue haciendo durante horas después de haber terminado el mismo, mientras por ejemplo estamos mirando televisión o estudiando.
Esto es a lo que llamamos “AFTERBURN”.
Resumiendo, “AFTERBURN TRAINING PRO” es un novedoso programa de entrenamiento personalizado, que se realiza en pequeños grupos y que específicamente está diseño para la perdida de masa adiposa además de innumerables beneficios que acarrea como cualquier otra actividad física.
Seguí entrando al blog que te vas a ir enterando más sobre este programa y vas a tener acceso a muchos artículos interesantes.
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