20 de octubre de 2009

5 Razones por las que el trabajo cardiovascular de larga duración y baja intensidad (aeróbico) “APESTA”

Si estás buscando conseguir el máximo beneficio en el menor tiempo posible, el trabajo aeróbico de larga duración y baja intensidad NO es la forma, y por muchas razones.

Estas son las 5 principales razones:

1. Mínima cantidad de calorías quemadas – 45 minutos en un caminador puede quemar unas 300 calorías con suerte, el equivalente a menos de una décima parte de medio kilo de grasa. Ejercita 10 horas a la semana y podrías perder 500 grs.

Lo que me lleva al siguiente punto:

2. Implica mucho tiempo – No sé nada de ti, pero por lo pronto yo no tengo horas y horas de mi tiempo para poner a disposición del entrenamiento cada semana. De hecho, rara vez excedo 3 horas semanales de ejercicio, y sabes que? Es todo lo que necesitas.

Además de esto, el trabajo aeróbico de baja intensidad es:

3. Aburrido como nada – Sentarse en una bicicleta mirando la pared por 45-60 minutos? No gracias.

Pero, tal vez, aún peor es el hecho de que el cardio de baja intensidad provee:

4. Ningún beneficio metabólico a largo plazo – Sabias que con el ejercicio de alta intensidad es posible continuar quemando calorías por casi 48 horas después de terminado el entrenamiento? Es cierto!!! Pero sabes qué también es cierto? El ejercicio cardiovascular de baja intensidad, de larga duración, provee NINGUN efecto prolongado sobre la elevación en el metabolismo. De hecho, con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, el metabolismo retorna casi INMEDIATAMENTE a su estado inicial antes de comenzado el ejercicio.

Finalmente, la razón que destrona a todas las demás:

5. Mínima perdida de grasa – Mínima cantidad de calorías quemadas durante la sesión y ninguna adicional después de la misma o mínima, si resulta en algo de perdida de grasa. Y seamos honestos, la única razón por la que hacemos trabajos aeróbicos de larga duración es por los “resultados”.

Entonces, si el trabajo cardiovascular (aeróbico) no es una gran solución, que lo es?

Ejercicios de alta intensidad y corta duración. Menos tiempo, resultados más rápidos – De esto se trata.

Recuerda, “alta intensidad” es relativa a ti. No importa si ya te encuentras en excelente forma o si tienes un sobrepeso de 10 o 20 kilos, puedes ejercitarte con intensidad.

15 de octubre de 2009

¿Beneficios de AFTERBURN TRAINING PRO para la salud y la estética?

Actualmente ser atractivo significa ser delgado, vibrante y estar lleno de energía. Para ello lo que de inmediato nos viene a la mente es el control de la “línea” y el desarrollo muscular. Pero más allá de los beneficios externos, superficiales, bastante importantes en la sociedad y cultura moderna, existen otro tipo de beneficios como lo son:

La prevención de lesiones o enfermedades causadas por la degeneración hipocinética, caracterizadas por la disminución funcional de varios órganos y sistemas (osteoporosis, atrofia muscular, pérdida de la flexibilidad, degeneraciones cardiovasculares y respiratorias, etc.)

Mejora la calidad de vida: física y emocionalmente, pues te sentirás capaz de lograr más cosas con menos esfuerzo físico, ayudando a la eliminación del estrés diario, provocando una sensación de bienestar y elevación de la autoestima.

Otros beneficios y objetivos de este programa:

· Mejorar el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL)
· Prevenir y/o retrasar el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuir los valores de tensión arterial en hipertensos
· Mejorar la regulación de la glucemia y disminuir el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente
· Ayudar a conciliar y mejorar la calidad del sueño
· Ayudar a liberar tensiones y mejorar el manejo del estrés
· Ayudar a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumentar el entusiasmo y el optimismo
· Aumentar el gasto energético y nivel metabólico
· Fortalecer el sistema muscular
· Fortalecer tendones y ligamentos
· Promover una pequeña hipertrofia muscular
· Aumentar la resistencia muscular localizada

7 de octubre de 2009

MITOS sobre la perdida de peso

Hay tanta desinformación hoy en día en el mundo y tú eres quien está sufriendo los resultados.

MITO 1

“Come menos calorías y perderás peso”

La verdad:
Las dietas bajas en calorías dañan tu metabolismo y nunca resultan en perdida de peso a largo plazo. Nunca has sentido a alguien decir “Apenas como en el día y no puedo perder peso”. Lo que hacen es enlentecer su metabolismo y están engordando cada día más.

Lo que probablemente no sepas es que es más importante de donde provienen tus calorías, y NO la cantidad de las mismas. Te iras enterando como manipular tus calorías cada día, en cada comida, para aumentar la habilidad de tu metabolismo de quemar grasa SIN sentir hambre.


MITO 2

“Come poca grasa para perder grasa”

La verdad:
Los alimentos bajos en grasa han hecho a los Uruguayos cada vez más obesos y no saludables comparados con lo que eran antes que apareciera todo esta locura de “0% grasa”.
La verdad es que la única manera de perder grasa es comiendo grasa. Si, escuchaste bien!
Si no estás comiendo el tipo de grasa correcto, tu perdida de grasa es literalmente imposible. La ingesta del correcto tipo de grasa transformará tu cuerpo en un horno para quemar grasa (no es una exageración).
Sabrás exactamente que grasas incluir en cada una de tus ingestas para asegurar tu propio y permanente horno de quema de grasas (estos alimentos son muy necesarios!)


MITO 3

“Dietas sin carbohidratos son la manera más rápida de perder peso”

La verdad:
Las dietas sin carbohidratos nunca funcionan por largos períodos y te hacen sentir miserable en el proceso. Sufres de dolores de cabeza, dolores musculares y estreñimiento. Lo peor de todo, tan pronto como ingieres algo que apenas se asemeja a un carbo, te inflas como un globo.

Sabías que no necesitas renunciar a todos los carbos para perder tu indeseado peso? Sabrás exactamente que carbos quemarán tu grasa corporal mientras te dan energía y cuales carbos son los que te previenen de perder ese peso indeseado.


MITO 4

“Suplementos y quemadores de grasa son la única manera de perder peso”

La verdad:
No necesitas nada más que los alimentos y el plan correcto para alcanzar tu peso perfecto. Esta es una de las estafas más grandes hoy en día en el mundo: las compañías te venden suplementos y quemadores de grasa sin valor con promesas falsas.

Sin los correctos principios nutricionales y sin los correctos alimentos, ningún suplemento tendrá ningún efecto en tu cuerpo. Será una total perdida de dinero! Sabrás exactamente como usar el poder de los alimentos para estimular tu metabolismo más que cualquier suplemento o “píldora quemadora de grasa” jamás pudieron.


MITO 5

“Alimentos light o dietéticos te ayudaran a perder peso”

La verdad:
Muchos de los alimentos dietéticos realmente contienen ingredientes que te hacen GANAR peso. Es verdad! El marketing de los alimentos dietéticos nos continúa mintiendo sobre sus productos en un esfuerzo por hacer más y más dinero. Lamentablemente, tú eres quien está pagando el precio.

2 de octubre de 2009

¿QUE ES EL METABOLISMO?

Cuantas veces hemos escuchado decir: “Juan no engorda porque tiene un metabolismo muy rápido” “Alicia tiene un metabolismo re lento por eso asimila todo lo que come”.
¿Qué es concretamente el metabolismo y que papel cumple en nuestro organismo con respecto a la perdida o la acumulación de grasa?

Metabolismo o Tasa Metabólica es el total de gasto energético del cuerpo. Todas las funciones que el cuerpo realiza: respirar, latidos del corazón, etc., todo requiere determinada cantidad de energía. La tasa difiere significativamente de persona a persona. Dos personas pueden tener el mismo nivel de actividades, misma dieta y mismo peso pero aún así pueden ganar o perder peso a diferentes niveles basados en metabolismos diferentes.

El mayor porcentaje del metabolismo total (60-70%) es la Tasa Metabólica en Reposo.
Esta es la cantidad de calorías que se necesitan para mantener el cuerpo y sus funciones básicas en un estado completo de reposo.

¿Cuantas calorías quemamos en un día normal?
Eso es controlado por la tiroides, y es en gran parte un factor de la masa muscular. Para cada gramo de músculo que se agrega, se requiere quemar calorías adicionales por día para mantener ese músculo. Por lo tanto cuanta mayor cantidad de músculo, mayor la Tasa Metabólica en Reposo.

Otras demandas metabólicas provienen del Efecto Térmico de los Alimentos (10-20%), que es el incremento en el gasto energético sobre el metabolismo basal debido al costo de procesar los alimentos para su almacenamiento y uso.
Las grasas tienen un bajo ETA de alrededor 3% de las calorías consumidas mientras que las proteínas son bastante más altas, alrededor de 30%.

El balance de las necesidades calóricas del cuerpo que provienen de la actividad física son otros 20-30%.

Entonces, metabolismo total es la suma de la Tasa Metabólica en Reposo (TMR – la suma del Tasa Metabólica Basal mas funciones básicas para vivir), termogénesis inducida por la dieta y el costo energético de la actividad física.

En general, cuando se explica esto, la conclusión que se saca es la siguiente: “Voy a averiguar mi TMR (cantidad de calorías necesarias solo para sobrevivir) y solo consumir esas colorías o incluso menos, de esa forma utilizaré mi grasa adicional como fuente de energía y bajaré de peso”

Mientras que es verdadera la idea de cualquier plan de adelgazamiento de reducir calorías y crear un déficit entre las calorías consumidas y las quemadas, con el objetivo de que este déficit haga que se quemen las grasas almacenadas, es importante resaltar que si consumimos pocas calorías solo para mantener las funciones básicas, el cuerpo básicamente enlentecerá el metabolismo debido a que no tiene suficiente energía para funcionar eficientemente.

Otra frase que la escuchamos a diario: “No como nada en todo el día y no consigo adelgazar, no entiendo”. ¿Cómo puede ser esto posible?

Las dietas extremas, bajas en calorías, no necesariamente provocan el uso de más grasa corporal, en lugar de eso se quema el músculo (es más fácil para el cuerpo 4 calorías por gramo de músculo (proteína) que 9 calorías por gramo de grasa). Como la masa muscular es un factor importante en la tasa metabólica en reposo, perder músculo causará que el metabolismo descienda rápidamente. Tal vez tu usas 2000 calorías para quemar por día en reposo, pero luego de perder algunos gramos de músculo, talvez solo estés quemando 1800 calorías mas o menos. Por lo tanto es muy fácil estar comiendo menos que nunca y estar ganando peso a lo que no existe más un déficit.

Por lo tanto elevando los niveles de actividad, incrementando la masa muscular y como resultado incrementar la TMR es un método mucho más eficiente que solamente disminuir calorías de la dieta.

Solamente la dieta priva al cuerpo de energía. Obviamente funciona hasta cierto grado pero elevar las demandas del sistema es la manera más efectiva. Por lo tanto un programa de entrenamiento de resistencia es la clave, ya que no solo incrementa las calorías quemadas sino que fuerza al cuerpo a estar pendiente de su musculatura. De esta manera, durante un déficit calórico, no quemará músculo sino grasa.